请高手帮忙给我指定健身训练计划？

任意健身 汉商银座店 靠谱吗？

1. 靠谱2. 任意健身汉商银座店是一家知名的健身连锁机构，具有良好的信誉和口碑。
他们提供专业的健身设施和教练团队，能够满足顾客的健身需求。
他们注重服务质量，提供个性化的健身方案，确保顾客能够得到有效的锻炼和指导。
3. 除了提供基本的健身设施和教练服务，任意健身汉商银座店还提供多种健身课程和活动，如瑜伽、有氧操、拳击等，让顾客能够选择适合自己的健身方式。
此外，他们还提供灵活的会员制度和优惠活动，让顾客能够享受到更多的福利和优惠。
综上所述，任意健身汉商银座店是一家值得信赖和选择的健身场所。

不靠谱

不建议到任意健身，器械很差，坏了根本没有人修，给店里反应都说会给领导汇报，就是不休，服务也很差，一次因为有水渍滑倒，还说是我自己的原因，根本没有服务意识和服务态度，强烈建议不要到任意健身锻炼，游泳，就是圈钱的。

请高手帮忙给我指定健身训练计划？

我在健身房练了快两年了，这是我的一点经验，希望对你有帮助，

第一个礼拜去健身房，不要做大力量的，先去适应每个器械，把动作做标准，标准的动作练出来的肌肉才好看。

然后第二个礼拜开始，先跑步，你需要加体重才能长肌肉，所以跑步，先最快速度跑400米，然后休息30秒，再快速度跑400，这样练的是爆发力，既能热身，又不会减体重。

然后第一天练胸和三头，平卧推十组左右，八到十个一组，上下平卧推各五组， 然后飞鸟，夹胸各五组，每组的间隔时间最好在30秒内。

接下来练三头，由于练胸是带到三头的，所以只要做两到三个动作，每个动作五组，每组也是10到12个。

第二天练背和二头，引体向上五组，这个是关键，然后划船，哑铃和杠杆划船，都要做，能延伸背阔的，然后曲体哑铃夹背，做五组，练线条的。

然后是二头，由于二头练背的时候就带到，所以也只要做两到三个动作即可。

第三天练肩和腿，你如果把肩放重点的话，那么就肩练5个动作，腿的话练个深蹲就好了，顺便还可以带下腰练下硬拉。

这样子循环，一个礼拜练六天，练两个循环，然后休息一天，

其实健身三分练，七分靠的是吃，练好了，营养一定要跟上，不然没效果的。